各种各样的长高方法出现在大众的视野中，许多长高方法都缺少真实性和有效性。长高虽然跟先天资质有一定的关系，但也要靠后天自身的努力，一味地吃药来激发体内的生长激素是不可靠的。一定要通过科学的运动来达到长高的目的。都说长高体操能长高，那么长高体操有用吗?下面就跟着育儿小编一起来了解一下吧。
♦长高体操有用吗 对于正处于青春期的青少年来说，长高体操与锻炼的效果一样。对于长高是有帮助的，主要在于活动骨骼，促进骨骼生长。因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，多吃牛奶、菠菜、鱼等食物，就会收到比较好的增高效果。 对于12岁以下的儿童来说，长高体操需要每天花15～20分钟来做，过程要求较高，不适合年纪较小的儿童。同时，儿童生长发育正当时，只要多补钙然后勤加锻炼，所有的运动都是有助于长高的。 对于已经发育健全的成年人来说，长高体操是否有效要取决与骨骼是否已经完全闭合，这个可以前去医院检查。如果尚未完全闭合，适当的生长激素和长高体操依旧可以促进生长，增高的幅度在1～3厘米。 长高体操共有两套，最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。♦长高体操适合哪个年龄段 长高要把握快速生长期，90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题，可以适当做一些长高体操。 人的骨骼及脑垂体在20～26岁之间是处于半闭合半休眠状态。26岁以后就处于全休眠状态。因此，在骨骼和脑垂体还未完全休眠的时候，都是适合长高体操的年龄段。因此20岁以上，26岁之前都可以通过长高体操来增高。♦长高体操的基本方法 【第一套长高中心操】 1、仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10～25次。 2、挺身跳运动：挺直身体努力向上蹦跳。运动次数视年龄大小做6～20次。 3、划船运动：站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。 4、无绳跳绳运动：手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3～5分钟，每分钟120次左右。 5、俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3～5组，每组15次。正规代孕中心价格表 【第二套拉带操】 1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18～25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。 2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15～20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。 3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做10～20次。
参考资料