对于妈妈来说,有些孕妈咪在分娩前就抱定了“自己生”的决心和勇气,为了顺产的理想,有志孕妈咪不妨提早着手准备。比如做做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,迎接孩子的到来。那孕晚期做什么运动有利于顺产呢?我们一起来看看吧。

孕期做哪些运动有利于顺产

1、爬楼梯

爬楼梯对于准妈妈来说是不错的运动,不需要工具,也不用在乎天气以及环境的变化,只要准妈妈有时间,随时都可以做,同时对准备顺产的妈妈大有好处。爬楼梯虽然比较安全,但是有些无聊,准妈妈可以一边爬楼,一边听些舒缓的音乐,可以增加运动的乐趣。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

3、蹲马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

4、腰部运动

相信妈妈们怀孕后,会经常感觉到腰部酸痛。因此,有些妈妈就更加不敢做腰部运动了,其实这样是不对的,一定要做腰部运动。但是妈妈们不需要做剧烈的运动,只需要坐在椅子上,伸伸腰,扭扭腰就可以了。或者扶着凳子,做一些站立,坐下的动作。但是千万要注意动作一定要缓慢,千万不要太过着急。

5、盘腿对脚坐

妈妈只需要正常坐在床上,然后正常的把腿盘起来,然后又舒缓开来即可。但是有些妈妈到了怀孕后期,觉得盘腿动作有困难,那么我们也可以换另一个动作。那就是腰背部找个东西靠着,然后把腿稍微抬起来,在空中画一个圆圈,然后再放下来,换腿做重复的动作。每次坚持到自己刚好觉得累了,就可以停止了。千万不要勉强,但是也不能不做这个动作。一般早晚各做一组就行了。

6、瑜伽

现在孕期做瑜伽逐渐形成了一种潮流,相比于普通瑜伽来说,孕妇瑜伽比较舒缓,它不仅可以增强身体的柔韧度,而且可以提高身体素质,准妈妈坚持做瑜伽还可以改善睡眠状况,在孕期保持充沛的体力。但是,并不是所有的孕妇都可以做瑜伽的,准妈妈在做瑜伽之前,需要考虑自身体质的情况,以免发生危险。

7、增强腹部呼吸

腹部呼吸和我们正常的呼吸其实是没有多大的区别,只是在做这个动作的时候,我们需要减缓我们的呼吸频率,增加了我们的呼吸力度而已。首先我们要深呼吸一口,感受气体在体内的流转,然后再呼出来。重复这个动作20次,就可以了。

上述就是关于孕期哪些运动有利于顺产的相关内容了。各位孕妈妈们在运动时不能太过于剧烈,根据自己的承受能力调整,所推荐的并不是每一个都需要做的,找到适合自己、容易坚持的几项即可。另外,由于每个人体质不同,最好是根据医嘱和自身身体情况合理安排活动方式及运动量。

卵巢早衰做什么运动好,有哪些运动不错

现在女性朋友出现卵巢早衰的时候,就会对自己的身体情况产生影响,尤其是还会导致出现不孕的情况,所以说,在卵巢早衰的时候,一定要注意正确的进行检查,包括在生活中,还是需要通过相关的运动,能进一步的治疗卵巢早衰,但是卵巢早衰做什么运动好,可以选择哪些运动呢。

目前的很多卵巢早衰患者,针对其中的一些运动方式还是比较关注的,要说到卵巢早衰做什么运动好,还是需要注意针对其中具体的运动进行了解,可以通过这样几个方面来考虑。

方面一:小于二十九岁。如果要说到其中适合的运动,还是应该从年龄上进行考虑,像是有些患者,如果是小于二十九岁的话,最好是可以选择瑜伽,游泳等,这些运动都是非常合适的,包括像是散步等,在选择上还是非常广泛的,通过这些伊能动,也是可以进一步的改善卵巢早衰。

方面二:超过三十岁。如果说,女性患者的年龄已经超过了三十岁,甚至是已经到达了三十五岁到四十岁的年龄,这个时候,就需要注意散步,也可以选择游泳或者是跑步,都是很不错的,但是一些剧烈运动是不适合的,主要还是因为这个年龄阶段的女性,很容易出现骨质疏松的情况,很容易缺钙,因此如果进行剧烈运动的话,可能会导致出现骨质疏松等清康。

方面三:身体状况。除了要针对年龄等方面考虑外,还有就是针对自己的身体状况进行考虑,因为有一些患者,本身的身体状况不是很好, 所以在接受相关运动的时候,还是应该针对自己的身体状况来选择,如果体质不错的话,可以选择一些剧烈的运动,如果体质不好,就可以选择跑步等有氧运动。

所以在考虑卵巢早衰做什么运动好的时候,还是应该针对这样几个方面进行了解,通过这样的了解,才能在生活中,选择合适的运动,尤其是可以针对卵巢早衰有辅助治疗作用。


关于运动

建议备孕的小伙伴多多运动,只有好处没有坏处,当然,也是有一个循序渐进的过程。一个好的身体,才能孕育出好的宝宝。排卵期可以多做跳跃运动,排卵过后就不需要大跳了。受精到着床……还有6-10天的时间,可以适当运动,没什么太大影响,因为他只是从输卵管往子宫内移动,运动既不影响移动,也不影响他的分裂,着床之后,就不要跳了,给一个稳定的环境,有助于着床


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